Trening z ciężarem

DZIEŃ 47 - MASA Trening Prostowanie nóg na maszynie 4s Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 4s Spięcia na palce z obciążeniem 4s Wspięcia na palce z ciężarem ciała 4s Suplementacja 10g Mono Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e672040d76a94f55bb7439e5a43fd3ff.png 2,600 kcal bo zjadłem jeszcze dość duży kawałek szarlotki i nie wiedziałem jak go uwzględnić [...]

[...] kończyć, ale twardym trza być, nie ma marudzenia :P A micha? Micha wygląda dziś tak: 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. 50g makaronu razowego, 100g karkówki, 100g kurczaka, 50g oliwy Trening 3. 30g vitafitu, 20g czekolady, gruszka 4. 50g makaronu razowego, 100g kurczaka, 25g oliwy Oliwa w czwartym posiłku to ta z Biedronki. Aż mi twarz skręciło, jak [...]

Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]

[...] nieliczona, czysta, w sobotę zapewne trochę przekroczona, wędziliśmy złapane przez nas ryby i trzeba było je skonsumować :-D 8.06 DT TRENING NR 1 by Obliques, Tydzień I Trening B. A. Martwy ciąg 10kgx15/20kgx15 Dorwałam instruktora. Kazał wziąć sztangę 10kg, usłyszałam tylko,że mam ściągać łopatki i prowadzić gryf po nogach. Stwierdził, że [...]

A najlepsze jest, to gdzie tam zejdziesz, jak przy tym treningu to nawet się nie zdążysz dobrze spocić ;-) Muszą być cykle nie da się na czysto nap*****lać po 20 powt z ciężarem rzędu 80%CM przez dłuższy okres czasu bo się zaj**iemy jeden trening a jak rozne odczucia ;-D a biedny fans, ma walke z dotlenieniem cielska %-) ps. 80%1RM u mnie to [...]

Bez pronacji, dobrze się odbijają i są bardzo wygodne. Wczoraj testowane . Z wyglądu też udało mi się ładne wybrać Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 3, dzień 2, - rozgrzekwa: WIOŚLARZ 4min, ROWER: 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen [...]

Dobra, trening bez areo, bo oszczedzam sie na jutrzejsze nogi ;-) Aktywnosc 2016-04-09 DT Sobota: trening silowy TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-03-30 Sroda) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac [...]

2016-04-17 DT NIedziela Aktywnosc: trening silowy bez areo (wczoraj tez nie bylo). Trening dolu mnie wykancza ale nic nie zmieniam. Za pamieci wrzucam dla siebie samej jak zakladamy paski. Ja sie sugerowalam zeby napisy producenta ladnie wygladaly tj nie byly do gory nogami, w rezultacie mialam zawsze zle wiec rzucalam w kat, a tu przedramiona od [...]

Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening. Czy robić przerwy między ćwiczeniami? Jak długie? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy obwodami? przerwy między ćwiczeniami powinny nieprzekraczać 30sekund a miedzi [...]

Dzień 27(Poniedziałek)- Treningowy 4.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*12/10/8/6*40/50/55/66 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*19/21/25 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie [...]

Wlasnie wróciłem z treningu pleców;-) Dosc lajtowo pocwiczylem bo jakos tak nie było weny :-) Trening wygadal tak: Rozgrzewka na rowerku do tętna ok 110 - 6min (przed kazdym treningiem takie cos robie) Pozniej poszlo: 1. Przyciąganie drązka szerokim nachwytem do karku 20kg x 20 45kg x 12 55kg x 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] ze gadacie cos o bajcepsach wiec specjalnie dla Was walnalem sobie fotke ;-)%-) http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg troszke mnie nabiło podobno;-)%-) Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( nie szedlem wysoko z ciezarem i bałem sie pchac bo czuje ze miesnie nie sa jeszcze gotowe do cwiczenia [...]

ehh troszkę samodzielna bardziej bądź- obciążenia nikt Ci nie dobierze, bo przecież nie wiemy jakie masz możliwości- poczytaj art o progresie- tam Obli pisze co robić kiedy rozpoczynamy nowy trening i nie znamy własnych możliwości... obierasz sobie jakiś ciężar "roboczy" i albo dokładasz, albo zostawiasz i na następnym zaczynasz niżej/wyżej z [...]

laluś właśnie spojrzałam na stronę Twojego dziennika,którą podała Ania i patrzę na trening i tam jest MC na prostych nogach 80kg x10 Sama zapytam jak Ty to robisz? bo szczerze powiedziawszy patrząc na siebie nie wyobrażam sobie robić tylu powtórzeń takim ciężarem, prostowniki chyba by mi nie wytrzymały i na drugi dzień nie potrafiłabym chyba [...]

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 10x 27kg 9x 29kg Pompki na poręczach 16x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg low to high cable flyes 12x 1sztabka 10x 2sztabki 10x 2sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w [...]

DT Trening ;-) Dzisiaj chyba "wycisnęłam" z siebie wszystkie możliwe siły, kilka razy miałam chotę przerwać, odpocząć z 10 min, ale nie! Nie dałam się i walczyłam ;-) 1.MC-ok,technicznie lepiej,z ciężarem lepiej,ogólnie lepiej 2a.wyciskanie sztangi-masakra.od początku 1 serii walczylam o każde powtórzenie, i tak przez trzy serie, w ostatniej serii [...]

Just};-) będzie się działo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19039bbb42044728b5f40fea10e55712.jpg Ale ad rem/-)_ Micha z wczoraj i trening-DT-(nie miałam siły wypisek robić/-)) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac63c25010984877897cf2a5b25b1b4a.JPG B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl [...]

Dzień 06.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28-t479029-s24.html Dzisiejszy trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 [...]

15.05.2009 - dzień siódmy. Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s46.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x11 Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i [...]

Dzień 10.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 55x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar [...]